久坐示意图。（Shutterstock）
【中国观察北京时间2026年07月04日讯】上班族久坐引发的健康隐患持续引发关注。英国与澳洲研究团队于7月3日发表于国际期刊《PLOS Medicine》的最新研究显示，久坐时间越长，整体癌症风险越高。数据显示，每天每增一小时久坐，癌症死亡风险增10%；若改为间歇性久坐，风险降低19%。
研究通过追踪分析9万多人长达11至13年的数据，揭示久坐与癌症发病率及死亡率的关联。研究主要作者弗雷德里克·何博士指出，轻度运动同样重要，建议制定个性化减久坐策略。
台湾师范大学廖邕教授强调，健康促进需关注久坐风险，指出长时间久坐与第2型糖尿病、心血管疾病等风险相关。他建议民众减少整体久坐时间，如采用站立办公或每坐30分钟起身活动2-3分钟。
研究还发现，中断久坐可改善血糖及血管功能。另一项发表于《Nature Medicine》的研究显示，2.5万余名自称不运动者，若每天进行3次每次1分钟的微爆发运动（如爬楼梯、提重物等），整体死亡率下降近40%，心血管疾病死亡风险降低近50%。
台湾医师王思恒建议，30秒爬楼梯冲刺是易执行的微爆发运动方式，但提醒有心血管疾病或关节问题者需先咨询医生。
久坐示意图。（Shutterstock）