【中国观察北京时间2026年08月13日讯】久坐族别再拿'没时间'当借口，最新研究发现，久坐族即便只是站起来，无论时间长短都有助降低13种癌症风险，而每天剧烈活动3分钟，如快速爬楼梯、狂奔赶公车，效果更好。
华盛顿邮报报导，研究显示美国成年人平均每天坐着近10小时，目前已有大量证据显示长时间久坐恐增加心脏病、第2型糖尿病、肥胖等疾病风险，罹患多种癌症的风险也随之增加。不过过去关于久坐与健康的研究往往只聚焦在单一改变，例如增加站立频率，却没有比较多种活动类型如何改变久坐带来的健康风险。
根据今年7月登上国际医学期刊BMC Medicine的研究，研究人员从英国人体生物资料库中分析约5.9万名成年男女资料，这些受试者都曾佩戴精密活动追踪器长达1周。研究人员利用机器学习算法分析活动数据，判断每天久坐、站立、轻度活动、中度活动或剧烈活动的时间，并分析受试者此后约8年的医疗纪录，以了解是否罹患13种与缺乏活动相关的癌症。
研究主要作者、伦敦大学学院运动、训练与健康研究所高级研究员密契尔指出：'令人宽慰的发现是，每一种身体活动都有所贡献…但有些活动已证实比其他活动更有效。'研究人员发现无论站的时间长短，对于降低久坐相关罹癌风险都有帮助，但站着的效果只有'活动'的一半。任何形式的活动，即使只是短短15分钟的轻松散步，降低罹癌风险的效果也相当于站着半小时。
研究接着分析不同强度的活动，发现高强度剧烈活动效果最好，每天只要3分钟剧烈活动，像是快速上下楼梯、奔向地铁站，降低癌症风险的效果相当于进行90分钟轻度活动。研究共同作者、澳洲摩纳希大学教授史塔马塔基斯指出，这些结果显示不同方式都能达到同样的目标。
报导指出，若实在抽不出90分钟，在街区附近或在办公室之间散步，也可以改去最近的楼梯间，快速上下慢跑几分钟。尽管这项研究并未解释'以活动取代久坐'如何改变罹癌概率，但史塔马塔基斯指出，肌肉收缩时会释放大量生物化学物质，其中某些物质可能会启动特定生理机制，进而抑制癌症发生或恶化。
史塔马塔基斯说，就目前最重要的是只要一有机会就从椅子上站起来，即使只是站着也比坐着好。