【中国观察北京时间2026年06月21日讯】在被手机电脑捆绑在桌椅前的时代，很多人开始担心长期缺少运动所带来的问题。如果您也担心肌少症、膝盖关节问题，还常常腰酸背痛、腿脚酸软，那么不妨来认识一下来自台湾的健康导师简文仁老师。
“健康1+1节目”主持人JOJO不久前与台湾资深物理治疗师、前台湾物理治疗学会理事长、国策顾问简文仁老师一起帮助我们了解什么是运动，怎样才能做到随时随地快快乐乐做运动，而且简文仁老师有一个愿景，要让大家都来参与，全民“走”出一条健康台湾的“环台之路”。
快快乐乐随时随地做运动简文仁老师首先告诉大家正确认识“运动”。他指出，一个人主动控制的动叫运动；运动控制一个人的叫劳动。他说：“我要怎么动都可以控制，甚至呼吸也可以当做运动，我这样吸气，我在做‘呼吸运动’。”
所以，简老师指出，运动应该是快乐的，人们需要改变观念，快乐地做运动。
他还指出，运动也是随时随地就能做到的。他说：“没有时间，没有场地，不想花钱？其实你只要掌握控制你的动，我坐在那边看电视也可以做运动。”
肌少症？徒手用力握紧放松练肌肉在简文仁老师看来，肌少症除了饮食方面要多增加蛋白质，提高食欲和消化外，运动方面的解决方法非常简单，只要做肌肉收缩放松的运动就好，徒手用力握紧放开就可以做到增加肌肉。
他还告诉大家，在看电视的时候就可以练习三个动作：缩小腹、深蹲、站立。他表示，缩小腹就是一个腹肌的训练，人也会挺拔起来。看电视的时候，臀部稍微擡起来，就是深蹲，就像骑马一样，练到下盘的力量。还有就是站立，看看电视聊聊天，也多站站，都是运动，有利于锻炼肌肉。
病人做复健 恢复后要做保健、促健作为专业物理治疗师，简文仁老师指出，一个病人要恢复健康可以透过物理治疗，透过运动，这叫复健，即恢复健康。恢复健康以后为了保持健康而做的运动是保健运动。但简文仁老师还在推动“促健”，即促进健康，让人更健康。
运动对健康是一个整体的帮助，但不同的部位、不同的病情、病程都有不同的运动。简文仁老师提醒，运动的时候有一点很重要：不要给身体增加负担。一旦超过了自身的能力，就会造成伤害。在能力范围之内，就是训练。所以每个人要斟酌评估体能状况，以调整运动量跟运动模式。
最简单方便、省时省钱的运动：走路简文仁老师因为从小受到前辈的影响，爱上了走路，现在他平均每天走1.7万步，这也是他推荐的最简单的运动方式。他说走路是最好的运动，因为走路可以随时调整，可以大步、小步、快走、慢走、走久一点、走短一点。根据每个人当下的体能随时调整，所以是最好、最简单、最方便、最省时、最省钱的运动。
简老师目前是台湾的国策顾问，他还教大家做如意操、保健操等。他在现场教大家做“扩胸运动”和“缩腹提臀透气凉”。
推动台湾全民健康：打造科技人文步道作为台湾的国策顾问，爱走路的简老师正在醖酿一个想法，即打造科技人文步道，走遍台湾。他指出，台湾有很多很好很特色的步道，台湾的科技也很棒，然后把人文因素加进去，打造一条步道，结合地理、历史、生态、景观和特色美食。这条步道让很多人爱走，方便走，并鼓励企业认养。
他表示，还可以举办活动，鼓励大家来走，吸引大家来走特色步道，形成良性循环，优化每一条步道，然后串联起来，形成一条具有代表性的环台步道。在推动全民健康的同时也能推动台湾的观光旅游。
主持人JOJO对简老师的想法大加赞赏，并表示期待。