【中国观察北京时间2026年06月27日讯】近期委内瑞拉、日本、美国、菲律宾等地接连发生地震，委内瑞拉强震后余震不断、伤亡严重。震后恐出现恐慌、创伤后压力症候群，台湾专家提出3策略，帮助恢复和保持心理健康。
6月26日，位于太平洋火环带的日本、菲律宾和尼加拉瓜接连发生地震。日本5.7级，菲律宾6.5级地震，尼加拉、瓜5.2级地震。菲律宾的地震发生在6月8日7.8级强震附近海域。而那场强震造成至少61人死亡。
本周以来，环太平洋一带地震活动明显增多。除了前述国家发生地震，委内瑞拉6月24日（周三）发生7.2级、7.5级强烈地震，造成严重破坏。这是当地自1900年以来最强的一次地震。6月24日上午，美国加州发生规模5.6地震，是当地近90年最大地震。
委内瑞拉强震伤亡惨重，截至美东时间6月26日下午2点，委内瑞拉地震已经造成至少920人遇难，近3000人受伤。26日上午，接收失踪人员报告的网站显示，委内瑞拉仍然有5万人目前下落不明。美国地质调查局利用预测模型评估称，最终遇难人数极有可能达到数千人，且有很大可能超过1万人。
台湾内政部消防署消防防灾馆提醒：在地震发生时，最重要是保护头颈避免受伤，应立即采“趴下、掩护、稳住”三动作，躲在桌下或是墙角。同时要小心附近的电器、灯具、书柜等是否有掉落物。
如果头顶上方真的不安全，才能尝试在地震当下爬行。爬离高风险区域后马上就地停下、掩蔽，直至地震停止。
委内瑞拉地震时，正值公共假期，许多委内瑞拉人都待在家里。台湾内政部消防署消防防灾馆表示：如果当时在家里，附近有桌子，尽可能躲在桌下。没有桌子，应远离玻璃窗、吊灯、吊扇、易倒塌的橱柜或冰箱以及可能移动的钢琴等物品，保持低姿势并以双手保护自己的头部和颈部。
如果当时正在床上，请转身趴下并随手拿起枕头保护头颈。继续待在床上、保持警觉，直至地震结束。
如果正在厕所，不要急着离开厕所，建议把身体压低，用手边的物品，如脸盆，或直接用双手保护头颈部，并保持弯腰状态，直到地震摇晃停止。
如果正在厨房，立即随手关闭炉火，并就地避难，躲在桌子下。若无法顺手关火，应先就地避难，躲在桌子下保护自身安全。
委内瑞拉这次强震后，还持续出现几波余震，连远至哥伦比亚首都都能感受到。余震不止，很多人感到心慌。
台湾奇美医院精神医学部部长林健禾曾公开提醒，天灾后恐出现焦虑、恐慌、创伤后压力症候群。他建议：首先，要积极让身体活动起来，缓解紧张感，减少压力荷尔蒙，比如快步走、瑜伽等；还要学习放松技巧，如深呼吸、正念冥想等。
其次，要管理好睡眠。或许会出现失眠或夜间惊醒的现象，睡眠不足又会进一步加剧焦虑与压力。比如避免在睡前使用电子产品等。
再有，与家人、朋友和社区保持联系，分享感受和经历。不仅可以提供情感上的支持，也有助于让自己感觉不是孤立无援。