【中国观察北京时间2026年11月14日讯】想要降低血压吗？有一种方法让你轻松做到。
众所周知，平板支撑等静态运动能增强力量。不过，最新研究显示，靠墙深蹲这种静态收缩运动，持续坚持下去，可以在短短8周后让血压有所降低。
这项研究发表在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》杂志上。该研究专门针对靠墙深蹲，发现每周坚持这样的运动训练，可在短期内达到血压降低的效果。
该研究招募了100名平均年龄为37岁、平时就不怎么运动的人。他们没有受伤、没有服用过降血压药、不吸烟等。这些人的收缩压（血压值中的较高值）都在120-140 mmHg之间。
研究人员将这些人分为1个对照组和4个运动组。他们每周进行3次运动，每次运动包含4个靠墙深蹲（有时被称为靠墙静蹲），每次运动之间休息两分钟。
4周后，只有一组继续坚持这种训练，其余人士要么完全停止训练，要么减少到每周一到两次训练。
8周后，每周坚持进行3次训练的人，血压维持在较低水平，收缩压下降幅度最大（-13.73 mmHg）。相较之下，每周训练两次的人收缩压下降了 6.95 mmHg，每周训练一次的人收缩压下降了 6.56 mmHg。
靠墙深蹲示意图。（Shutterstock）
美国知名的健康与生活风格网站“Health.com”报导，该研究的作者之一、吉姆威尔斯（Jim Wiles）博士表示，他们的心率和血管健康状况也有所改善。停止运动的参与者在血压最初下降（前4周训练时）后，血压又再次升高。
休士顿卫理公会医院的运动医学医生拉里·巴勒（Larry Balle）博士对该研究结果感到备受鼓舞。 “这些练习相对简单，所需的器材也很少，而且可以在家中进行。”他说。
不过，他也提醒，这项研究只持续了几周，无法揭示这类运动对血压的长期影响。研究表明，长期保持低血压对于降低心脏病风险至关重要。
此外，威尔斯博士表示，除了坚持这类运动外，为了降低血压，还需要养成健康的生活习惯。包括每周至少做150分钟有氧运动，均衡饮食，确保充足的睡眠，限制饮酒，避免使用烟草制品等。