【中国观察2026年07月16日讯】


2025 年 7 月的一项系统性综述对五项荟萃分析进行了评估，结果发现，在受控临床试验中，每天服用 1-3 克生姜可显著降低炎症标志物、血糖和氧化应激。

生姜在 16 项随机试验中降低了 1010 名参与者的 C 反应蛋白和肿瘤坏死因子-α 水平，这些炎症标志物正是心脏病专家用来追踪心脏病风险的指标。

在 10 项随机对照试验中，2 型糖尿病患者的糖化血红蛋白 (HbA1c) 下降了整整 1 个百分点，空腹血糖下降了超过 21 mg/dL。

在 12 项试验中，共有 542 名参与者，结果显示生姜降低了丙二醛（氧化细胞损伤的关键标志物）的含量，同时提高了谷胱甘肽过氧化物酶（人体的主要抗氧化酶）的含量。

研究证实，每日适量服用新鲜生姜、生姜粉或生姜补充剂，在多个独立研究小组和患者群体中均能产生一致的治疗效果。
为什么一种香料需要医疗关注
大多数人认为生姜只是用来炒菜或缓解胃部不适的调味品。但2025年7月发表的一项系统性综述表明，这种看法仅仅触及了生姜功效的冰山一角。伯勒尔骨科医学院和默瑟大学医学院的研究人员综合分析了五项独立的随机对照试验荟萃分析的结果，这些试验共纳入了数千名参与者。研究涵盖了炎症、血糖、氧化应激和妊娠恶心等主题。在所有这四个方面，每日服用1至3克的适量生姜均能产生持续的积极效果。这项发表在《药理学前沿》杂志上的综述有力地论证了生姜的功效远不止于调味剂，并提出了一个问题：为什么更多的医生没有与患者讨论生姜的功效？

心脏病专家应该了解哪些炎症标志物？
一项包含16项随机对照试验、共1010名参与者的荟萃分析发现，生姜能显著降低两种关键炎症标志物：C反应蛋白和肿瘤坏死因子-α。这些并非实验室里的奇特现象。心脏病专家会监测CRP和TNF-α水平，以评估可能危及心血管系统的炎症程度。每日服用1至3克生姜，持续4至12周，即可有效改善这两种标志物的水平。


作为背景，这些也是许多抗炎药物的作用靶点。然而，这些药物价格昂贵得多，且副作用也众所周知，例如某些药物会导致40%的患者出现肾功能不全。TNF-α水平的降低尤为显著。这种化合物水平升高与心脏病、代谢综合征和慢性疼痛直接相关。此前的研究也表明，生姜的抗炎特性有益于关节炎、神经退行性疾病和一般炎症过程。

血糖改善情况符合制药公司的预期
一项纳入490名2型糖尿病患者的10项随机对照试验的荟萃分析发现，补充生姜可显著降低糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹血糖水平。HbA1c平均下降1个百分点，空腹血糖平均下降超过21毫克/分升。


研究人员发现，生姜中的活性成分能刺激肌肉和脂肪细胞对葡萄糖的吸收。这些成分还能抑制参与碳水化合物消化的酶，并通过多种途径提高胰岛素敏感性。对于血糖控制不佳的人群来说，生姜似乎同时通过多种机制发挥作用，而非仅仅依靠单一机制。此前的研究已证实，生姜可以降低血糖水平、改善胆固醇水平，并减少糖尿病并发症，例如蛋白尿。

氧化应激：细胞损伤的关联
一项包含542名参与者的12项随机对照试验的荟萃分析发现，生姜能显著降低丙二醛（一种氧化应激诱导细胞损伤的关键标志物）的水平。此外，生姜还能显著提高谷胱甘肽过氧化物酶（人体主要的抗氧化酶之一）的水平。


氧化应激会加速细胞衰老，并且是包括癌症和心脏病在内的大多数慢性疾病的根本原因。一种安全且价格低廉的食物能够显著改善这些指标，这一事实意义重大。研究表明，生姜可以通过调节氧化应激来抵消杀虫剂、抗癌药物和其他环境毒素的毒性作用。其活性成分姜酚和姜烯酚能够降低氧化应激和炎症，而氧化应激和炎症是癌症发展过程中的关键因素。

根据现有证据，如何使用生姜
新鲜生姜、生姜粉以及标准化补充剂均有益处，但研究表明每日坚持服用效果更佳。这些荟萃分析中推荐的治疗剂量为每日1至3克。一茶匙新鲜磨碎的生姜约含2至4克，因此每日烹饪食用较为方便。市面上也广泛销售含有250至500毫克提取物的标准化生姜根胶囊。


将生姜融入那些本身就带有温热微辣风味的食物中。新鲜生姜很容易磨碎，可以加入晨间奶昔、汤、沙拉酱和炒菜中。用新鲜切片的生姜泡制10分钟的姜茶，能够提供与补充剂中相同的生物活性化合物。研究表明，与含脂肪的食物一起食用生姜可以提高姜酚和姜烯酚的吸收率。生姜与姜黄和黑胡椒搭配使用，可以产生叠加的抗炎效果。

为什么这项研究现在如此重要
本综述中的研究均采用真实受试者在受控条件下进行，而非动物模型。药物剂量适中且安全。多个独立研究小组针对不同患者群体开展的研究均证实了这些结果的有效性。正是这种一致性赋予了这些发现真正的价值。


大多数服用消炎药的人，其实都面临着医生从未探究过的营养问题。几个世纪以来，生姜一直被用于治疗各种疾病，从胃部不适到炎症。如今，科学研究也用临床数据证实了这一传统疗法。问题在于，医学界是否会将这些证据纳入标准诊疗流程，还是会让患者自行摸索。


本文参考资料包括：


NaturalHealth365.com


FrontiersIn.org


HartfordHospital.org

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