鞋子示意图。（Shutterstock）
【中国观察北京时间2026年06月03日讯】长时间行走后膝盖疼痛常被误认为是年龄或运动不足导致，但台湾正欣骨科诊所院长萧又宁指出，鞋子选择不当才是常见主因。日本骨科医师户田佳孝则强调纠正行走姿势对预防退化性膝关节炎的重要性。
萧又宁在脸书粉丝页发文指出，多数人长时间行走后会出现脚底酸痛、膝盖闷胀甚至腰部不适症状。他解释，行走时膝盖承受压力可达体重2至3倍，若鞋子无法有效分散压力，将传导至膝盖、髋关节乃至脊椎。
针对鞋子选择，萧又宁提出四点建议：
1. 鞋跟高度应控制在1到2公分，过高会前倾增加膝盖压力，过平则缺乏支撑
2. 鞋底需具备基本厚度，避免冲击直接传导至脚跟与膝盖
3. 鞋材需具备弹性但不过软，既不能过硬卡步态也不能过软失去支撑
4. 必须具备足弓支撑设计，因足弓是天然避震器，缺乏支撑会导致压力转移至膝盖
户田佳孝在《每周邮报》发表文章指出，预防膝关节退化需先纠正行走姿势。他建议行走时应让膝盖充分伸直，脚跟先着地，使地面反作用力分散至髋关节与骨盆，减轻膝关节负担。
正确步行要点包括：
• 眼睛平视前方
• 稍微收下巴
• 背部保持挺直
• 手臂自然摆动
• 步幅适度放大
• 脚跟先落地
• 着地时膝盖尽量伸直
户田特别提醒，下楼梯是膝关节高风险动作。平地行走时膝关节承受压力约体重2至3倍，下楼梯时则增至5至6倍。已有膝盖疼痛者建议优先使用电梯或手扶梯，若必须下楼梯可采用"一阶两脚"方式：先让疼痛脚踩向下一阶，再让另一只脚跟上，双脚站稳后再下行。
若出现走路疼痛、上下楼梯不适或久站酸痛症状，建议及时就医评估。
示意图。（Shutterstock）
膝盖示意图。（Shutterstock）